Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]
Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]
Siemanko :) po ciezkiej pracy udalo mi sie wymyslic plan diety i treningow, na razie bedzie ta rozpiska na okres probny wiec wiele rzeczy moze sie zmienic ale poczatkwe zalozenia wygladaja tak: Dieta: Podział diety na dni z wysokim i niskim spożyciem weglowodanow. (manipulacja węglowodanami ). Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe B=160-180g, [...]
W tym tygodniu plan pójdzie od tyłu, czyli dzisiaj nogi, potem barki, klata/plecy. 4 dni pod rząd będę ćwiczył, bo w piątek rano jadę na majóweczkę do Liberca ;)
[...] 5 interwałów 25:12 Na sobotę daję 45 minut aerobów bo pogoda jest piękna dla biegów no i 2 dni przestoju w treningu są bez sensu przy czasie regeneracji mięśnia. Obecny plan: Poniedziałek: Klatka A + Biceps/ Hiit Wtorek: Nogi + barki Środa:: Plecy + Triceps/ Hiit Czwartek: Nogi + barki Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki / Hiit Sobota: [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 4x do pieczenia 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nadchwytem 4x do pieczenia Przerwy miedzy seriami ok 2-3min Przedstawilem tutaj plan nad ktorym sam pracowalem i chcialem zapytac czy ten plan jest dobry.Powtarzam ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni oraz sprzetu!!! pozdro
Zdróweczka!!! Barki ładnie rosną widać że to był piorytet ;) Mozesz wpisac swój plan treningowe czy to tajne? Jaka czekoladę kupujesz? No i ładna żyłka na barku ;-)
Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]
[...] tak to w jakie dni i to samo tyczy sie tricepsu. właśnie jestem po tygodniowej chorobie i potraktowałem ten tydzień przerwy od siłowni jako SD wiec mam zamiar zacząć ten plan od jutra może pojutrza. Jeszce miałem dodać że chce zrobić na tym cykl kreatynowy i się zastanawiam czy nie zejść z 7 powtorzen na 6 by był większy przyrost siły ? Aha [...]
Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]
[...] PLAN TRENINGOWY Korzystając z nocnego czasu rozgryzłam trening nóg podesłany przez katlak };-) Niestety nie da się go połączyć ani z moim dotychczasowym, ani z tym, który planowałam jako next.Przeglądnęłam kilka dzienników w poszukiwaniu czegoś, w tym katlak, ale jakoś nie znalazłam i w końcu połączyłam go z moim jednym konkursowym i mam [...]
[...] z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. ---------------------------- Wielkie dzieki za plan. Ja myslalem ze wszystko zostanie po staremu tylko pozmieniasz kolejnosc cwiczen a tu pelna rewolucja. Sorrki ze znowu tyle pytan ale jak sam wiesz plan sie po zmienial [...]
[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.
Adrian tak jak wsponiałem trenowałem metodą Wodyna 15/10/5 przez 6 tygodni z progresią dosyć odważną. Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . [...]
Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]